Evoluir na piscina
Você nada com frequência e quer entender o que trabalhar para melhorar ritmo, técnica e resistência.
01 / TREINO DE NATAÇÃO ON-LINE · PISCINA, MAR E MARATONAS AQUÁTICAS
Seu próximo objetivo começa com um treino feito para você.
Treino de natação on-line com a orientação do Head Coach Renato Ribeiro: evolua na piscina ou prepare sua próxima maratona aquática.
Planilhas montadas para o seu nível, a sua rotina e a prova que você quer nadar, com acompanhamento ao longo do caminho.
Treinamento a distância. Orientação para quem já nada.
O mar revela aquilo que o treino controla.— Renato Ribeiro
Desde 2003 preparando nadadores em águas abertas
Tríplice Coroa Mundial primeiro técnico sul-americano a conquistar com o mesmo atleta
ASCA Nível 2 formação internacional de treinador
02 / O SEU PONTO DE PARTIDA
Você já nada.
Aonde quer chegar?
Melhorar o pace, ganhar resistência, manter a constância ou nadar a sua primeira maratona aquática: o treino começa pelo seu momento atual.
Preparar uma maratona aquática
Rei e Rainha do Mar, Travessia dos Fortes ou a sua primeira travessia: a prova dá direção à preparação.
Aproveitar melhor seu tempo
Organizar os treinos em torno dos dias e horários que cabem na sua rotina.
Ter um treinador onde estiver
Contar com orientação mesmo longe de uma equipe ou sem acompanhar os horários presenciais.
Trocar o treino pronto por um plano
Sair dos treinos prontos em PDF e entender como cada sessão se liga ao seu objetivo.
Construir continuidade
Dar sequência à preparação, compartilhando como o treinamento acontece na prática.
Também para: nadadores master · triatletas que querem evoluir na natação
BUSCAS · pace natação 210 · treinos de natação prontos pdf 170 · natação master 170 · assessoria triathlon 170 · natação triathlon 70
Conte qual é o seu momento ↗03 / QUEM VAI ORIENTAR VOCÊ
Treinador, formador de pessoas e apaixonado pelo mar.
Muito antes de ser treinador, o mar já fazia parte da história do Renato.
Carioca, pescava em alto-mar na adolescência e serviu à Marinha do Brasil, na Capitania dos Portos do Rio de Janeiro. Foi ali que aprendeu, de verdade, sobre navegação, correntes, marés e ventos. Hoje leva essa leitura do mar ao treinamento on-line, para nadadores que treinam em qualquer lugar e se preparam para qualquer desafio, de maratonas a ultramaratonas aquáticas.
Formação
Treinador ASCA Nível 2 e pós-graduado em Treinamento Desportivo e Recuperação Musculoesquelética.
Tríplice Coroa Mundial
Primeiro técnico sul-americano a conquistar a Tríplice Coroa Mundial das Águas Abertas com o mesmo atleta (2025).
Canal da Mancha 
Catalina 
ManhattanRecorde sul-americano
Recorde sul-americano masculino na travessia do Canal da Mancha desde 2015.
Canal da ManchaTravessias internacionais
Atletas preparados por Renato completaram a travessia Capri–Nápoles, na Itália, e o Estreito de Gibraltar, entre a Espanha e o Marrocos.
2x Capri–Nápoles 
1x Estreito de GibraltarAssociações fundadas
Cofundador das principais associações de ultramaratonas aquáticas do Brasil.
BISA
LPSA
ROWSA 
Travessia da Guanabara
04 / ALÉM DA PLANILHA
Você treina.
Renato acompanha o caminho.
Seu planejamento começa com uma conversa sobre você e continua com o retorno dos seus treinos.
A orientação considera o que acontece na prática, suas dificuldades e os próximos passos do seu objetivo.
Uma conversa sobre você
Objetivo, experiência, disponibilidade e condições para treinar. O primeiro passo é entender seu momento.
Planejamento para sua realidade
Os treinos são organizados de acordo com seu nível, seu objetivo e o local onde você nada.
Seu retorno sobre os treinos
Compartilhe como as sessões aconteceram, o que conseguiu executar e quais dificuldades encontrou.
Orientação para os próximos passos
O retorno dos treinos ajuda a orientar a continuidade e os ajustes no planejamento. Os canais e a frequência são combinados antes da contratação.
Alinhamento da evolução
Converse com Renato sobre os formatos de contato individual disponíveis para esclarecer dúvidas e alinhar seu próximo período de treinamento.
“O meu trabalho nunca foi apenas montar treinos ou preparar alguém para completar uma prova. Eu acredito na disciplina como ferramenta de transformação e no esporte como uma forma de desenvolver pessoas dentro e fora da água.”
Renato Ribeiro
05 / TREINO DE NATAÇÃO PARA O SEU NÍVEL
Cada treino tem um propósito.
Um treino pronto serve para todo mundo. O seu planejamento considera seu nível, seu objetivo e o retorno de cada semana.
Volume, intensidade, pausas e objetivo da semana: a planilha transforma o planejamento em uma sequência que você pode seguir.
Ver a planilha real ↗Exemplo fornecido pelo coach. Não é uma prescrição de treino para o visitante.
RENATO RIBEIRO AMOSTRA REAL
Uma semana.
Um objetivo.
Mar · Ritmo de prova + força específica
SEGA TERB QUAA QUIB SEXA SÁBB
- Preparação e aquecimento
- Séries com estímulos definidos
- Pausas e recuperação
Leitura simplificada da amostra de 12 a 18 de outubro de 2026. O volume e os exercícios dependem do planejamento de cada aluno.
Começando a treinar
Você já nada e quer sair dos treinos soltos para uma rotina organizada.
Treino para iniciantes ↗Intermediário
Treina com regularidade e quer evoluir ritmo, resistência e técnica.
Treino intermediário ↗Avançado e master
Já compete ou nada volumes altos e quer pace e periodização para provas.
Treino avançado ↗Águas abertas
A piscina ligada ao mar: adaptação, orientação e ritmo de prova.
Treino para águas abertas ↗BUSCAS · treino de natação para iniciantes 140 · intermediário 70 · avançado 50 · planilha de treino natação águas abertas 40 · níveis apresentados nesta mesma página
06 / MARATONAS AQUÁTICAS E TRAVESSIAS
Qual é a sua
próxima prova?
Maratona aquática, travessia ou a sua primeira prova no mar: cada desafio pede uma preparação diferente de distância, ritmo e adaptação ao mar.
Quem treina com Renato tem uma história para contar. Qual será a sua?
Conversar sobre meu objetivo ↗Rei e Rainha do Mar
Circuito de provas no mar. Prepare-se para a distância e a etapa que você escolheu.
Travessia dos Fortes
Uma das travessias tradicionais do Rio de Janeiro. Planejamento para chegar inteiro ao fim do percurso.
Sua primeira travessia
Da piscina para o mar: adaptação, segurança, equipamento e ritmo para completar a primeira prova.
Longa distância e ultramaratonas
Canal da Mancha, Catalina, Manhattan, Gibraltar, Capri–Nápoles, Canal Norte: o caminho de quem levou um atleta à Tríplice Coroa.
ENCONTRE SEU PRÓXIMO DESAFIO
Calendário de provas
Águas abertas pelo Brasil. Escolha o destino; vamos conversar sobre a preparação.
Atualizado em 22/10/2026, 06:30 · Brasília
20 provas disponíveis
Porto Belo — SC
Seis horas de Porto Belo
Arcos — MG
2° Aquatrail Arcos
Bertioga e Santos — SP
Travessia 14 Bis
Ilhabela — SP
8ª etapa do Circuito Maratona Aquática
Ilha Grande — RJ
Fuga da Ilha Grande
Caraguatatuba e Ilhabela — SP
Travessia Caraguá-Ilhabela
Rio Negrinho — SC
Volta Grande Rio Negrinho
Florianópolis — SC
4ª etapa do Circuito Ocean
São Sebastião — SP
Rota 55 – Alcatrazes 7 km
7 km
São Vicente — SP
5ª etapa do Circuito Netuno de Travessias
São Bernardo do Campo — SP
Travessia FNG Sports
Niterói — RJ
4ª etapa do Circuito Life220
Ubatuba — SP
5ª etapa do Circuito Mares
1 km · 2,5 km
Ponta Grossa — PR
Volta de Alagados
Araraquara — SP
Travessia do Clube Náutico Araraquara
Rio de Janeiro — RJ
3ª etapa do Desafio Rei e Rainha do Mar
Bertioga — SP
Rota 55 – Maresias/Paúba e Paúba/Toque Toque 3 km
3 km
Holambra — SP
6ª etapa do SuperAction
São Francisco do Sul — SC
Maratona Aquática da Semana da Marinha
São Vicente — SP
6ª etapa do Circuito Netuno de Travessias
Nenhuma prova encontrada neste período. Você pode limpar os filtros ou conversar sobre o seu objetivo.
Fonte: calendário global do SwimFit. Datas e percursos podem mudar: confirme com a organização antes de se inscrever. A presença aqui não indica acompanhamento de Renato em cada evento.
BUSCAS · rei e rainha do mar 2.400 · maratona aquática 1.600 · travessia dos fortes 170 · prova de natação no mar 40 · o termo “maratona aquática” não aparecia na V1
07 / EXPERIÊNCIAS DE QUEM TREINA
Diferentes lugares.
Objetivos de verdade.
Conheça as conquistas de quem treina com Renato e com a equipe Navegantes.
QUEM TREINA, CONQUISTA 01 / 41
Circuito Lifeguard 220 · Itaipu
Roberta Arraes
1º lugar na categoria
Resultado que Roberta atribui ao trabalho com Renato. Registro publicado em agosto de 2026.
Publicação do atleta
BISA · Ilha Grande · 2023
Stella Mesquita
16 km em 10h15min · aos 74 anos
Sua primeira ultramaratona, após meses de preparação com Renato. Concluiu o desafio em dezembro de 2023.
Swim BISA · ge
Capri–Nápoles · 2024
Priscilla Magalhães
35 km em 9h50min15s
Preparação com Renato na piscina, no mar e em simulados. Travessia concluída em julho de 2024.
Arquivo pessoal · Swim Channel
BISA · Ilha Grande · 2022
Raphael Maia
48 km em 15h57min15s
Atleta da Navegantes treinado por Renato, estabeleceu o recorde do percurso em outubro de 2022.
Swim BISA · Swim Channel
Rio Itapanhaú · Bertioga · 2026
Ninha
3º lugar na categoria · ultramaratona
Seu primeiro pódio em uma ultra. Ninha agradece aos treinos e à orientação de Renato e da Navegantes.
Publicação de Ninha · créditos no original
Tríplice Coroa das águas abertas
Leonardo Natal
3 travessias concluídas com Renato
Canal da Mancha (2017), Manhattan (2024) e Catalina (2025), com o mesmo treinador.
Reprodução/Instagram · Swim Channel
Rei e Rainha do Mar · Super 3 · 2025
Carol Rego
Campeãs no revezamento Super 3
Carol celebra a vitória do revezamento em um registro compartilhado com a Navegantes, ao lado de Ana Marcela Cunha.
Publicação de Carol Rego
Travessia da Guanabara · 2026
Patrícia Farias
26 km em 7h09min55s
Atleta orientada por Renato, inaugurou o percurso entre a Urca e Paquetá em março de 2026.
Redes sociais · Swim Channel
Leme ao Pontal · Revezamento · 2026
Júlia Anjos
36 km da equipe · 12h03min
Conquistou sua primeira medalha no revezamento Navegantes 2, com Renato e os treinadores da equipe.
Publicação do atleta
Ultramaratona de 21 km · Bertioga
Cristiana Paiva
21 km concluídos com pódio
Conquista celebrada por Renato em um registro coletivo com Márcia, Cristiana e Ninha, publicado em maio de 2026.
Publicação de Renato Ribeiro
Treinamento por planilhas
Ronaldo Camillato Júnior
18 a 40 km em ultramaratonas
Preparação com Renato para o Rio Negro (18 km), Ilha Grande (37 km) e Travessia da Promessa (40 km).
Foto publicada na Swim Channel
Ultramaratona de 21 km · Bertioga
Márcia Lucas
21 km concluídos com pódio
Conquista celebrada por Renato em um registro coletivo com Márcia, Cristiana e Ninha, publicado em maio de 2026.
Publicação de Renato Ribeiro
Estadual de Triathlon · 2ª etapa · 2026
Luiz Henrique
2º lugar na categoria
750 m de natação, 20 km de bicicleta e 5 km de corrida. Renato celebra o resultado e os anos como seu treinador de natação.
Publicação de Luiz Henrique
BISA · Ilha Grande · 2022
Ivan Nogueira Jr
37 km em 11h05min01s
Atleta da Navegantes desde a Volta na Ilha Grande de 2019, comandada por Renato. Em 2025 foi 1º da categoria no Oceanman Cuba e campeão geral dos 5 km da Travessia Tríplice Coroa.
Daniel Righetti · Swim Channel
Maratona Aquática 14 Bis · 2025
Humberto César Sampaio
1º lugar na categoria · Tríplice Coroa da 14 Bis
Sob orientação técnica de Renato, concluiu sua terceira 14 Bis e fechou a Tríplice Coroa da prova em novembro de 2025. Também 4º geral nos 10 km da Tríplice Coroa e 1º da categoria no Lifeguard 220 de 2026.
Publicação de Renato Ribeiro
Rei e Rainha do Mar · Travessia 10 km · 2025
Felipe Albuquerque
2º lugar na categoria · 10º geral em 2h33min45s
Sua primeira maratona aquática, após dois anos e meio de treinos na Navegantes com Renato. Vice-campeão do Challenge 5 km do Aloha Angra 2025 e 1º da categoria no circuito Aloha de 2025.
Publicação do atleta
Lifeguard 220 · 4 km · 2026
Marcela Lèbre
1º lugar na categoria · 4º geral
Primeiro pódio em águas abertas, em março de 2026, depois do 2º lugar da categoria nos 3 km do Rei e Rainha do Mar de Saquarema, em janeiro. Treina na Navegantes.
Publicação da atleta
Ultra do ITA · 15 km · 2026
Isabela Yone
15 km 6ª da categoria, um ano após a estreia
Em novembro de 2025, na sua primeira prova de águas abertas, foi 1ª da categoria nos 12 km da Travessia Mar Grande–Salvador, orientada à distância por Renato; duas semanas depois, campeã do Super 3 do Rei e Rainha do Mar no trio da Navegantes com Carol Rego e Patrícia Farias.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Elio Vellozo
1º lugar na categoria
Também 1º da categoria nos 1,5 km da Copa Brasil de Maratonas Aquáticas, etapa Inema, em 2025: "segue invicto e representando a Navegantes", nas palavras da equipe. Já subia ao pódio pela Navegantes em 2022.
Equipe Navegantes
Rei e Rainha do Mar · Brasília · 2025
Flávia Gama
2º lugar na categoria · 4 km · 16ª geral
Vinda das piscinas, fez pódio da categoria nos 15 km em dois dias do Rei e Rainha 2024, foi 3ª geral nos 10 km da Tríplice Coroa e 2ª da categoria nos 10 km do Oceanman Brasil em 2025.
Equipe Navegantes
Maratona Aquática 14 Bis · 2024
Laura Lino
3º lugar na categoria · 24 km em 9h45min
Prova usada como teste de preparação por sugestão de Renato, que a orientou do barco de apoio na edição mais dura da história da 14 Bis; em 2025, 3ª da categoria no Oceanman Cuba.
Publicação de Felipe Albuquerque
Oceanman Brasil · Copacabana · 2025
Lucas França
1º lugar na categoria · 5 km
Na Navegantes desde 2015: Renato conta que lutaram juntos em muitos campeonatos e pela bolsa-atleta na universidade. Nadou a Volta na Ilha Grande de 2019 e voltou à água em 2026.
Daniel Righetti · publicação do atleta
BISA · Ilha Grande · 2024
Vinicius Capille
37 km seu maior desafio
Treinado por Renato há anos: 14 Bis em 2021, sua primeira ultramaratona, Leme ao Pontal em 2022 e os 37 km da BISA em maio de 2024.
Publicação do atleta
Canal da Mancha · 2020
Márcio Junqueira
11h44min primeiro capixaba a cruzar o Canal
Treinado por Renato, que o acompanhou no barco durante toda a travessia. Depois completou Catalina, fechando a Tríplice Coroa Mundial em 2024, e o Lago de Bariloche em 2026, já com outra treinadora.
Publicação do atleta
Revezamento Caraguá–Ilhabela · 2024
Liana Lemos
3º lugar geral entre 31 equipes
Navegantes Puro Sangue com Ivan Nogueira Jr, Fabio Righetti e Diego. Nadou a Volta na Ilha Grande de 2019, comandada por Renato, e foi 3ª da categoria na 14 Bis de 2018.
Publicação de Renato Ribeiro
Oceanman Cuba · 2025
Fabrício Lopes
3º lugar na categoria
Também campeão geral do revezamento masculino do Oceanman Brasil 2025, com Ivan e Fabio Righetti. Em 2020 agradeceu publicamente a Renato, "nosso técnico", pela liderança da equipe.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Fabiane da Costa
1º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes na prova de Niterói, em março de 2026.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
José Azevedo
1º lugar na categoria
Pela Navegantes, também fechou o top 5 dos 1,5 km do XTERRA Ilhabela em 2025.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Ana Horiuchi
2º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes na prova de Niterói, em março de 2026.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Marcella Braga
5º lugar geral
Atleta da Navegantes, companheira de Marcela Lèbre; resultado divulgado por Renato no balanço da equipe.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Marco Antonio
4º lugar geral PCD
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes na prova de Niterói, em março de 2026.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Maurício Martins
4º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes na prova de Niterói, em março de 2026.
Equipe Navegantes
Tubarões de Itaipu · 2026
Edson Xavier
3º lugar pódio em águas abertas
Atleta da Navegantes; no mesmo mês foi 5º da categoria no Lifeguard 220, no balanço da equipe publicado por Renato.
Publicação do atleta
Lifeguard 220 · 2026
Camille Costa
5º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes; registro de participação, com foto identificada no cartão nominal da equipe.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Beatriz Laiate
6º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes; registro de participação, com foto identificada no cartão nominal da equipe.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Gabriel Ramalho
5º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes; registro de participação, com foto identificada no cartão nominal da equipe.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Isabela Gonçalvez
8º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes; registro de participação, com foto identificada no cartão nominal da equipe.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
João Victor
6º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes; registro de participação, com foto identificada no cartão nominal da equipe.
Equipe Navegantes
Lifeguard 220 · 2026
Viviane Cristina
4º lugar na categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes; registro de participação, com foto identificada no cartão nominal da equipe.
Equipe Navegantes
Ultra do ITA · 15 km · 2026
Aline Castro
15 km 10ª da categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes; registro de participação, com foto identificada no cartão nominal da equipe.
Equipe Navegantes
Ultra do ITA · 15 km · 2026
Alison Hinterholz
15 km 10º da categoria
Resultado divulgado por Renato no balanço da Navegantes; registro de participação, com foto identificada no cartão nominal da equipe.
Equipe NavegantesExplore as conquistas pelas setas ou deslize para os lados.
09 / NA MÍDIA
Histórias que
ganharam notícia.
Reportagens sobre Renato Ribeiro, a Navegantes e a preparação de seus atletas.
RENATO E NAVEGANTES NA IMPRENSA 01 / 12
Swim Channel
Renato Ribeiro e a Tríplice Coroa
O trabalho de Renato com Leonardo Natal nas travessias da Mancha, Manhattan e Catalina.
Ler matéria ↗
Swim Channel
Treino orientado, mesmo a distância
Como Renato organiza a preparação por planilhas para nadadores que treinam fora do Rio.
Ler matéria ↗
VEJA Rio
A natação no mar ganha espaço no Rio
A VEJA Rio conversa com Renato sobre a procura por treinos ao ar livre e a rotina da Navegantes.
Ler matéria ↗ge
Stella Mesquita e seus desafios aos 74 anos
O ge conta a trajetória da nadadora e ouve Renato sobre sua preparação.
Ler matéria ↗Swim Channel
Quem é Renato Ribeiro?
Perfil do treinador: formação, trajetória no mar e atuação nas ultramaratonas.
Ler matéria ↗Swim Channel
A estrutura da Navegantes em Copacabana
Uma reportagem sobre a equipe, seus treinos e o trabalho de Renato.
Ler matéria ↗Swim Channel
A preparação de Priscilla para Capri–Nápoles
Renato detalha os treinos e simulados que antecederam a travessia da atleta.
Ler matéria ↗Swim Channel
Leonardo Natal completa a Tríplice Coroa
O nadador relata os desafios e destaca a orientação de Renato na preparação.
Ler matéria ↗Swim Channel
Renato na direção da Travessia de Ilhabela
O anúncio de 2021 e a experiência do treinador na organização de provas.
Ler matéria ↗Swim Channel
Conhecimento do mar em uma clínica de natação
Registro de 2021 sobre a proposta de Renato para ensinar técnica e leitura do mar.
Ler matéria ↗Swim Channel
A Navegantes dá a volta na Ilha Grande
O revezamento de 2019 e o planejamento da equipe sob o comando de Renato.
Ler matéria ↗Bora Treinar
Orientação para a natação no ultra triathlon
Entrevista com Renato sobre a preparação para desafios de longa distância.
Ler matéria ↗Explore as matérias pelas setas ou deslize para os lados.
10 / SERVIÇOS COMPLEMENTARES
Mais caminhos para o seu objetivo.
Além do treino on-line, Renato oferece atendimentos para trabalhar objetivos específicos na água e na musculação.
ATENDIMENTO PRESENCIAL
Treinos com acompanhamento de barco
Treinos individuais ou em grupo, com acompanhamento de barco. Uma preparação que considera o percurso, as condições do mar e o objetivo do nadador. Combine com Renato o formato e a organização do treino.
Conversar sobre este serviço ↗ Conheça o barco no Instagram ↗
ATENDIMENTO PRESENCIAL
Simulados individuais e em grupo
Coloque em prática sua preparação para uma maratona aquática ou travessia. Alinhe a distância, o ritmo e o formato do simulado ao desafio que quer nadar.
Conversar sobre este serviço ↗
ATENDIMENTO PRESENCIAL
Análise biomecânica do nado crawl
Respiração, braçada e pernada: um olhar técnico sobre a execução do seu nado para identificar o que trabalhar na sua evolução.
Conversar sobre este serviço ↗
ATENDIMENTO PRESENCIAL
Personal presencial: natação e musculação
Atendimento individual na Zona Sul e na Barra da Tijuca. Natação e treino de força em academias e condomínios, conforme seu objetivo e a estrutura disponível.
Conversar sobre este serviço ↗BUSCAS · nado crawl 6.600 · respiração nado crawl 260 · musculação e natação 210 · personal trainer barra da tijuca 140 · musculação para natação 50
11 / GUIA DE ÁGUAS ABERTAS
Antes de cair
no mar.
Para quem treina ou quer começar em águas abertas: segurança, equipamento, técnica e treino.
SEGURANÇA NO MAR
Corrente de retorno: como reconhecer e sair dela
A corrente de retorno é um fluxo de água que se afasta da praia. Pode aparecer como uma faixa com menos ondas quebrando, água de outra cor ou espuma seguindo para fora. Esses sinais nem sempre são visíveis: um trecho aparentemente calmo não garante segurança.
Antes de entrar e se for levado
Consulte os guarda-vidas, respeite a sinalização e não nade sozinho. Se a corrente levar você, não tente vencer o fluxo nadando diretamente para a areia. Poupe energia, flutue e sinalize por ajuda. Se conseguir nadar, saia lateralmente, em paralelo à praia; fora da corrente, retorne em diagonal. Se não conseguir sair, continue flutuando e pedindo ajuda.
Em treinos de águas abertas, a escolha do percurso começa pela avaliação das condições e do apoio disponível.
Conversar sobre meu treino ↗
SEGURANÇA NO MAR
Boia de segurança: quando usar na natação no mar
A boia de segurança para natação no mar ajuda a tornar o nadador mais visível. É especialmente útil em águas abertas, onde ondas, distância e embarcações dificultam enxergar uma pessoa na superfície. Ela não substitui colete salva-vidas, supervisão ou planejamento do percurso.
Como incluir a boia no treino
Confira válvulas, cinta e fixação conforme o fabricante e experimente o equipamento em ambiente supervisionado. Uma touca de cor viva também favorece a visibilidade. Combine o trajeto com o grupo e não use a boia como motivo para nadar além do seu preparo.
Antes de uma maratona aquática, consulte o regulamento e a organização: não presuma que o uso é obrigatório ou permitido em todas as provas.
Conversar sobre meu treino ↗
EQUIPAMENTO
Roupa de neoprene: quando vale e o que diz o regulamento
A roupa de neoprene para natação ajuda a reduzir a perda de calor e pode alterar a flutuação. A escolha depende da temperatura da água, do tempo de exposição e da adaptação do nadador. Um modelo para natação precisa permitir a braçada sem restringir os ombros ou a respiração.
Teste antes da prova
Experimente o ajuste e faça treinos supervisionados com a roupa antes de uma travessia. O neoprene não elimina os riscos da água fria; em água quente, pode contribuir para o superaquecimento.
Confira o regulamento específico e as orientações da organização sobre uso permitido, obrigatório ou proibido. Não existe uma temperatura única que valha para todas as modalidades e eventos. Equipamento e preparação precisam acompanhar o desafio escolhido.
Conversar sobre meu treino ↗TÉCNICA
Respiração no crawl em mar aberto
A respiração no crawl em mar aberto precisa se adaptar às ondas e à orientação do percurso. Soltar o ar enquanto o rosto está na água e coordenar a inspiração com a rotação ajuda a manter uma braçada contínua.
Respirar e enxergar o caminho
Praticar a respiração dos dois lados amplia suas opções quando o vento ou as ondas vêm de uma direção. Isso não significa impor uma única frequência de respiração a todos os nadadores. O padrão deve permitir ventilação confortável para o esforço realizado.
A orientação à frente também merece treino: localize uma referência e retome o alinhamento do corpo, sem manter a cabeça elevada. Trabalhe essas habilidades primeiro em condições controladas e depois com acompanhamento no mar.
Conversar sobre meu treino ↗
TREINO
Pace na natação: como medir e usar no treino
Pace na natação é o tempo gasto para percorrer uma distância de referência, geralmente 100 metros. Se você nada 400 metros em 8 minutos, seu pace médio é de 2 minutos por 100 metros. Para calcular, divida o tempo pelos metros nadados e multiplique por 100.
Use o número com contexto
Registre distância, tempo, pausas e percepção de esforço. Uma série com descanso não é igual a um nado contínuo, mesmo quando os ritmos parecem próximos. Na piscina, mantenha a mesma forma de medir para comparar sessões.
No mar, corrente, ondas, orientação e a precisão do GPS influenciam a leitura. O pace ajuda a acompanhar o treino, mas deve ser interpretado junto das condições e do objetivo de cada sessão.
Conversar sobre meu treino ↗TREINO
Treino pronto em PDF ou planejamento: o que muda
Um treino de natação pronto em PDF pode mostrar como uma sessão é organizada. Um planejamento individual vai além: relaciona as séries ao seu nível, aos dias disponíveis e à distância ou prova que você quer nadar.
O que muda ao longo das semanas
O planejamento distribui técnica, volume, intensidade e recuperação. O acompanhamento permite discutir como você respondeu às sessões e ajustar o caminho. Copiar a mesma série repetidamente não considera, por si só, sua rotina ou a evolução do seu preparo.
Nas planilhas de natação on-line do Renato, o ponto de partida é entender onde você está e qual desafio quer alcançar, seja na piscina, no mar ou em uma maratona aquática. Veja como funciona o treino on-line.
Conversar sobre meu treino ↗12 / ANTES DE COMEÇAR
Vamos tirar
suas dúvidas.
Entenda o acompanhamento e converse sobre as condições antes de contratar.
Falar com o coach ↗Preciso morar no Rio de Janeiro?
Não. O treino de natação on-line permite orientação a distância. Você conversa sobre sua rotina, os locais em que pode nadar e seu objetivo.
Posso treinar só em piscina?
Sim. A piscina também faz parte da preparação para águas abertas. Conte ao Renato a estrutura disponível e o objetivo que quer preparar.
Preciso estar preparando uma prova?
Não necessariamente. Você pode buscar organização, continuidade e evolução na natação. A conversa inicial ajuda a entender seu momento.
Qual experiência preciso ter?
O treinamento on-line é voltado a quem já consegue executar os exercícios na água. Se você está aprendendo, converse sobre a necessidade de aulas presenciais. No mar, o planejamento a distância não substitui apoio e condições adequadas de segurança.
Preciso usar roupa de neoprene?
Depende da prova, da temperatura da água e do regulamento. Converse com Renato sobre o seu desafio antes de comprar o equipamento.
Preciso nadar com boia de segurança no mar?
Muitas provas e treinos no mar exigem ou recomendam a boia de segurança. Confira o regulamento da prova e combine com Renato as condições de segurança dos seus treinos.
O treino considera minha rotina?
Seu nível, objetivo, dias disponíveis e local de treino fazem parte da conversa sobre o planejamento. Conte também sobre restrições de horário e mudanças na rotina.
Como funcionam os ajustes, dúvidas e reuniões?
O retorno dos treinos ajuda a orientar a continuidade do planejamento. Combine com Renato a frequência de entrega e revisão da planilha, os canais de dúvidas e os formatos de contato individual disponíveis antes de contratar.
E se eu não conseguir cumprir um treino?
Compartilhe o que aconteceu e alinhe com o coach como seguir o planejamento. A orientação precisa considerar sua situação e o momento da preparação.
Quais são os valores e como começar?
A primeira etapa é uma conversa sobre seu objetivo e sobre os formatos de acompanhamento disponíveis. Valores, condições e eventual experiência inicial são tratados diretamente com Renato.
13 / O PRÓXIMO PASSO
Conte onde você está.
E aonde quer chegar.
A conversa sobre o seu treino começa por você.
Compartilhe seu objetivo, a prova que quer nadar e onde costuma treinar para conhecer os formatos de acompanhamento.
Prefere falar direto? Chame no WhatsApp ↗+55 (21) 96423-9868
Sua conversa começa assim:
Continuar no WhatsApp ↗Você decide quando enviar. Pode editar os campos e preparar novamente.
14 / ACOMPANHE NO INSTAGRAM
O treino continua fora da planilha.
Bastidores dos treinos, travessias e conversas sobre natação.
Acompanhe as publicações
